出境旅游健康手册之倒时差良方妙策

      如今，乘坐飞机到国外旅游，旅途所需时间大大缩短，小至两三小时，长不过十几小时，可谓方便快捷。但到了目的地，大多数人都会因为不适应时区差别而出现“白天萎靡不振，全身疲乏，晚上却异常兴奋，久久不能入睡”的症状，旅游的心情大打折扣，那么如何能有效避免时差带来的不适呢？

      在此小编特为市民搜罗了倒时差的良方妙策。对此，资深旅游人士表示，预防时差病，要从出游前几天开始调整睡眠、注意饮食等，具体来说有以下几种小方法：

      方法一：调整睡眠时间

      女性对时差的影响最敏感，经常在抵达目的地当晚彻夜难眠。对此，有着丰富出国旅游经验的温前表示，出发前几天调整睡眠时间，可以缓解时差对睡眠带来的干扰。具体来说，如旅游目的地在西边，则每天延迟1小时就寝，晚1小时起床；若向东飞行，则提前睡觉和起床。在飞行途中，可采取0.5-1小时的“ 小睡”办法，有助于对新时区的适应。到达目的地后，最好休息一天，再开始活动。

      小贴士：从航班的选择上，旅客可以选择晚上到的航班，然后在当地时间晚上10时以后就寝，这样能够有效减少时差对睡眠的影响。

      方法二：注意“吃多少”和“吃什么”

      乘坐飞机期间，很多旅客都会控制食量，在到达目的地后大吃一顿补充能量。对此，旅游资深人士表示，机上控制食量的做法是正确的，但注意到达旅游目的地后不能一下子吃得过饱，因为这样会增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。

      而除了注意多少，还要注意吃什么。总结出的一条预防时差病的食谱为：乘机前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物为主，如肉类、豆制品、蛋类，晚餐则以高碳水化合物为主，如面食、大米、甜点心和土豆等。乘机前二天，减少食量，三餐均以低热量食物为主，如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前第一天食谱与乘机前三天相同，乘机当天食谱则与乘机前第二天相同。

      小贴士：乘机期间应多喝水，尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。

      方法三：经常晒太阳

      一些女性旅客平时不喜欢晒太阳，在旅游当地对太阳更是能避则避。温前表示，晒太阳是调节生物钟的最佳方法，旅客在出游前及旅行期间都应该经常外出晒太阳。而晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动；到达目的地之后，任何时间，都可以接触阳光。

      小贴士：晒太阳时，可擦上适量的防晒用品，以防皮肤晒伤。

      方法四：坚持运动

      运动能增强人的抵抗力，对于旅行者而言，运动更是长期旅行中对付时差病的最佳良方。因为，时差带来的不适感会因人体免疫力下降而加剧，如果出游前感冒了，旅途的愉悦感也就大打折扣了。因此，市民平时应该坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能减少旅途颠簸带来的疲劳。

      小贴士：出游前两周内，应避免进行踢足球、打篮球等剧烈刺激的体育运动，运动形式以慢跑、游泳、瑜伽等最为适宜。